作者竺昊旻：健美运动员必须建立坚强的意志力与永恒的毅力！

　　大家好，我是你们的老铁，竺昊旻。

　　奉化的天气简直要人命，36度，轻微影响训练质量，好在健身房是在地下一层（Sood），体感温度30度左右。现在正好有空，就和大家聊聊健美运动所需的一些观念！

　　如果你决定开始你的健美运动使命，那么一切都要先从改变开始！你需要改变你的饮食、改变你的训练观念、改变你的生活习惯。

　　在饮食控制方面，你可以逐步逐步的改变，要达到健美的目标与成果，你的饮食就必须要改变，变得跟一般人不一样；低盐、少油、无糖、不抽烟不喝酒，尽可能的分成多餐进食，并摄取足够的蛋白质。

　　当你踏入健美的世界，你就要知道一件事！那就是你的训练观念！因为健美的训练方式跟健身或者其他运动项目不一样，健美运动是强调你给肌肉的最大刺激度能够有多大，多持久，多可怕！而不是你能举起多重的哑铃！不要以为自己能够举起足够重量的哑铃，就认为肌肉会生长，许多人所谓的健美，对于真正的健美运动员而言，可能只是热身。

　　如果你想要拥有一身肌肉，拥有艺术石雕般的肌肉，那你必须改变你以前的生活习惯，也就是生活作息要有规律、睡眠一定要充足，而且睡眠质量一定要好！

　　开始正题：

　　一、你该建立怎样的意志力与毅力？

　　健美运动一旦开始，你需要坚强的意志力去决绝美食的诱惑。想象一下，你最爱的烤鸭，你一闻到味道就会流口水，一旦开始健美，你就不能去想它。当你路过网红抹茶冰淇淋店，在酷暑难耐的夏天，你咽下口水，看看身上的肌肉，只能扭头就走，因为你不能摄取糖分，想想这一切，都是需要用坚强的意志力去克制！除了克制美食的诱惑，最大的敌人往往还是人的本能最难克服，举个例子，你今天深蹲完，第二天，大腿酸疼致命，无法走路。想想这一切，你觉得你该建立怎样的意志力与毅力？

　　你要有决心，相信自己能够练出肌肉，没有什么是不可能的。你要自律，自律的训练才会有你想要的结果。你还要投入，踏入健身房犹如进入战场，时刻准备战斗，你面对的敌人是自己。

　　牢记这个诀窍：决心、自律、投入、坚持、实做、耐心